长假结束上班族难收心 心理专家支招冥想训练法

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  医学指导 张 燕

  中南大学湘雅二医院精神卫生研究所主治医师

  核心提示

  长假已结束,单位正常上班,很多人都有这种体会:在节后的几天内,上班工作效率低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、精神萎靡不振,甚至身心乏力,伴有头疼、没食欲、失眠、瞌睡等种种不适,有的还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,甚至还有不想上班的念头。

  专家指出,上述症状就是“节日后遗症”。这是因为进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”,一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。建议有意识地做些小训练。

  热闹过后为何收心难

  释疑

    人的情绪、情感具有多度性、两极性的特点。每一种情绪、情感,不但具有不同程度的等级,还有着与之相对立的情感状态,如欢乐与忧愁、充实与空虚、爱与恨等。在特定背景的心理活动过程中,感情的等级越高,这时出现的“心理斜坡”就越大,因此也很容易向相反的情绪状态进行转化,在心理学上称为“心理摆规律”。

  春节长假,绝大多数人的情绪、情感体验,应该是兴奋度很高的,而马上要转入正常的工作状态时,心理就会出现很多相反的情绪体验,如热闹与冷清、欢喜与悲伤、务虚与务实等,如果自身没有极强的调节能力,就会在心理留有失落感、凄凉感。

  支招

    消除聚会后的伤感:亲朋好友久别重逢,使人兴奋、激动,随后相继分别,于是有感伤,这是一种留恋节日的负面情绪,难免带入节后。

  释放压力:春节长假不单单是一个纯粹的假期,还涉及较多民俗、经济、情感等方面的压力,或者任务很繁重,其心理状态就更加难以复原,伴随而来的焦虑感,会加重心中的失落。

  调整生物钟:亲朋好友相聚娱乐、应酬或饮酒,都处于放松状态。但由于假期的慵懒和彻底放松,娱乐过度,人体生物钟被打乱,一旦进入工作状态很难马上适应。

  松弛有度:节假日,牌玩疯了,肉吃多了,酒过量了,看电视、上网无度了,觉睡少了,于是出现头晕、眼花、脑涨、恶心、呕吐、头疼、腹疼、精神涣散等。身体得不到充分的休息,造成植物神经功能紊乱,这些都严重影响到工作情绪。

  自我调控和适应很重要

  释疑

    所谓“节日后遗症”并非疾病,最多是由于个体适应不良,而造成的生活规律紊乱,从而对个体造成影响。假如有很好的自我调控能力和适应能力,又可以很好地在休息时间舒展自己,就能够调整好自己,就能适应从假期到工作、时间和状态的调整。

  如假期熬夜会使人的消化系统循环变差,所以赶紧适应不吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物;多喝水;让室内保持空气畅通,并有一定湿度。

  支招

    提前准备:上班前晚一定要早入睡,不再看通宵电视、小说,不再沉湎于电游,不再熬夜。建议晚上用热水泡泡脚,水温以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。轻松心态,自我调整节日的心理状态,为第二天上班做好准备。第一天上班中午可小睡一会儿,这也是收心进入良性应激状态的好办法。

  巧妙告别:提前通知和亲朋好友告别的日期,非特殊情况,不做改动,以避免因行程改变给心理带来失望感。同时,要早早收拾行旅包,给亲朋好友以暗示,让彼此心理开始适应即将分别的现实。还可以补充下次见面的承诺,比如清明节、五一节再相会,可减少彼此企盼相聚而遥遥无期产生的失落感。

  加强认识:天下没有不散的宴席,人生何处不相逢,聚散皆可随缘。自身首先从思想上进入积极的情绪体验,并可告诉大家,人不可能永远生活在激情、浪漫、刺激、慵懒的气氛环境中,生存是现实的问题。

  转移注意力:避免不停地对比、回顾节日期间情绪高潮时的动人场景,回避有关刺激源,适当转移注意力,以使自己保持平和心态,振奋精神,以饱满的情绪投入工作中去。

  不妨做做冥想小训练

  释疑

    如果上班后,还在被“节日后遗症”深深困扰着,不妨做一做心理学上的冥想小训练,可以让自己恢复平静,这种简单易行的冥想放松训练法,主要通过把精力集中到一点,造成大脑皮层里的优势兴奋中心,从而抑制其他部位的兴奋。

  春节后,学生陆续开学,正常的学习、生活节奏需要尽快恢复,学生可适量运动如打羽毛球、乒乓球等,另外,学生不应再回味网络和电视的精彩了。对于老人和婴幼儿,要保证其正常作息,避免在婴幼儿室抽烟、吵闹等,避免老人和婴幼儿去接触病患者。

  支招

    一步:随便拿件东西,书或笔,凝视手里的物品,反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络,感觉它的表面质地,光滑还是粗糙,是否有气味。

  二步:闭上眼睛,回忆和回味,手里这件物品给自己留下了哪些印象,越具体越仔细越好。

  三步:放松全身肌肉,抛开杂念,集中精神,想象自己和这件物品的关联,是不是曾经有过什么故事,谁赠送的,为什么会得到这件物品,开心吗。

  四步:想象回忆完毕,开始工作或学习,自己的心理状态很轻松,精神状态很饱满,如果有些不开心或不顺利,都会随着深呼吸而远去。

  五步:睁开眼睛,会感觉自己头脑轻松又清爽,随后,按着上一步的想象样子,去工作,去学习,去感觉,这时烦乱的心绪,平静了很多。

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