叶酸只是准妈妈的专属吗

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

   听说谁在补充叶酸,您首先想到的应该是她准备要宝宝了或已经怀宝宝了。那么为什么要补充叶酸呢?是不是男人备孕就不需要补充呢?下面就听我给大家分析分析。

  备孕和孕期为什么要补充叶酸?

  1、大多数人对叶酸的认识不够,平时也不知道从膳食或补充剂补充,很容易造成孕前期缺乏。

  2、妊娠的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,因此叶酸的缺乏会增加胎儿发生神经管畸形的危险,育龄妇女应该从准备开始怀孕就要注意摄入富含叶酸食物或补充剂。

  3、缺乏叶酸,孕妇罹患先兆子痫、胎盘早剥的发生几率会增加;巨幼红细胞贫血也很容易找上门,影响到胎儿的发育,早产、低体重儿也是有可能的。

  4、叶酸在脂类代谢过程中有帮助作用,叶酸充足还能降低妊娠高血脂症发生的几率。

  如何补充叶酸?

  1、绿叶蔬菜,绿叶蔬菜是叶酸的很好来源,特别是菠菜,每100g含有叶酸347微克。我们吃菠菜不会生吃,烹饪加工会使食物中叶酸损失50%-90%,建议焯水后凉拌、急火快炒。不建议炖菠菜来补充叶酸。

  2、动物肝脏、肾脏,也是叶酸的良好来源,还是铁、锌、维生素A的良好来源。建议一次吃2-3片,一周3-4次,因为含有很高的胆固醇。

  3、补充叶酸的同时,补充维生素B12和维生素C,他们能促进叶酸的吸收、利用。

  4、叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被吸收、利用。可以从孕前三个月到整个孕期结束,每天补充400微克的叶酸。

  是不是男人备孕就不需要补充呢?

  1、叶酸参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成,进一步合成DNA、RNA;

  2、参与氨基酸之间的相互转化,间接的影响蛋白质的合成。

  3、叶酸缺乏影响到核酸和蛋白质的合成,进而影响细胞的成熟和活力。

  可以这么说叶酸缺乏会对精子的质量和活力有一定的影响,因此男人也不能缺乏叶酸;男人不一定服用叶酸补充剂,但是要对摄入含叶酸丰富的食物。

  虽然其他时期我们并不那么看重补充叶酸,但是也不能忽视,中国营养学会推荐成年人每日摄入400微克的叶酸,那么我们就多吃(深色)蔬菜、水果,适量的肉类、豆制品、及奶类。多样的食物不仅叶酸不缺乏,很多维生素和矿物质也不会缺乏。

  作者:付晓旭,国家二级公共营养师付晓旭,北京营养师俱乐部会员

    ------分隔线----------------------------
    设为首页加入收藏夹关于163健康网广告服务联系方式
    版权所有 Copyright@ 163健康网
    www.163jiankang.com All Rights Reserved