5种症状,5种妙招,与孕期腿抽筋说byebye

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  孕妇腿抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象,有数据表明,近5成的准妈咪会在孕晚期经历腿抽筋的痛楚。那么孕妇腿抽筋到底是怎么回事呢?我们一起来聊一聊。

  什么是腿抽筋?

  “腿抽筋”在医学上被称为腿痛痉挛,表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩,变得很硬,疼痛难忍。抽筋虽然仅持续几分钟,但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。而孕期腿抽筋的症状通常发生在夜间,一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛收缩。或是在清晨起床时,可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

  腿抽筋了,很多妈妈都觉得是自己孕期缺钙造成的,但是缺钙其实只是嫌疑人之一,并不一定是真正的犯罪分子。

  嫌疑人一号:低钙血症

  作案动机:

  钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。

  犯罪时间:

  由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

  抓捕方案:

  众所周知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200mg至1500mg的钙摄入量。为预防缺钙,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。

  在补钙的同时,也一定要注意保证饮食中维生素D的摄入,天气晴好时,准妈妈要多外出晒晒太阳,促进钙的吸收和利用。

  每日补充钙片指导性摄入量为2000mg,不同的产品含钙量不同,准妈妈最好在医生的指导下选择合适的钙剂。

  嫌疑人二号:饮食

  作案动机:

  肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

  作案时间:

  准妈妈日常饮食一次摄入过量肉类物质后,会引起抽筋。

  抓捕方案:

  作为准妈妈饮食应该讲究营养的均衡摄入,各类食物并不是吃的越多越好,暴饮暴食就更不可取了。肉类含有丰富的优质蛋白质,所含的氨基酸最容易被人体吸收利用,同时肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。每天适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。不过,如果摄入的食物中肉类的比例超标,就会对身体造成一些负面的影响。

  嫌疑人三号:过度劳累

  作案动机:

  怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

  作案时间:

  到了孕中晚期,随着体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。

  抓捕方案:

  方案1准妈妈最好每天在洗热水澡后,经常按摩下双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前,准妈妈可以用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物。

  方案2休息时,将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒张,减少抽筋和减轻腿部水肿。

  嫌疑人四号:寒冷

  作案动机:

  睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉由于寒冷刺激,出现痉挛抽筋。

  作案时间:

  夜里室温较低,准妈妈没有做好保暖工作时。

  抓捕方案:

  睡眠时一定要保持下肢温暖,尤其是入睡前,不要让小腿受风寒。冬天,准妈妈可以穿上干净的棉袜睡觉;夏天,不要直接对着小腿吹冷气。

  嫌疑人五号:睡眠姿势

  作案动机:

  1、睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  2、睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

  作案时间:

  准妈妈睡眠时。

  抓捕方案:

  准妈妈睡觉时采取左侧卧位,也可以改善腿部血液循环。白天适量做一些体育锻炼,增进血循环,减少抽筋的发生。

  已经发生抽筋的现象,最好的解决之道就是坚持运动。如果准妈妈是伏案工作者,可以在座位上把双脚抬高,每工作1个小时后就站起来活动5分钟。尽可能地快走也可以有效避免抽筋的发生。抽筋发生时,在自己能够承受的范围内用力按摩抽筋部位,然后伸直腿,将脚趾向头部的方向使劲拉,也可以缓解症状。

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