孕期腰痛不是小病,若出现这些症状,别忽视!

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  怀孕期间,由于腰部承重量增加,身体里分泌大量的松弛激素等原因,准妈妈很容易出现腰部不适的情况。

孕期腰痛怎么办

  有哪些安全又有效的办法可以帮助准妈妈缓解孕期的腰疼呢?

  第一招

  避免长时间保持同一站姿或坐姿,如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。

  第二招

  做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。

  第三招

  平时避免做经常弯腰的家务和活动,像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会殃及腰部。同时不要长时间久站或坐,最好穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋。

  第四招

  怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子,后背稳靠在椅背上,椅背给腰背部以支撑,减轻脊柱的压力。坐在椅子上时注意全身肌肉要放松,后腰要非常舒服地靠在椅背上,或者腰部放个舒适的靠垫,以减轻腰背部不适;上半身注意伸直,但也不要坐得时间过长。

  第五招

  多去户外做散步运动,以促进腰部和下肢的血液循环,减轻腰痛。但是每次散步或走路时间不宜过长。

孕期腰痛怎么办

  第六招

  站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力,减少腰椎错位的几率,还可以减少妊娠纹的发生几率。

  第七招

  睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。如果腰痛比较厉害,可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

  第八招

  睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。睡觉时避免躺卧在柔软的床铺上,这样的床铺不利于孕妈妈的脊柱伸展,会加重腰部疼痛。最好睡在结实、平坦的床铺上。

  第九招

  孕期,很多孕妈妈容易缺乏各种营养素及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时,要咨询医生。在饮食上注意摄取钙质,补充维生素也有利于减轻腰痛。

  第十招

  临近分娩时,骨盆韧带变得松弛,孕妈妈会觉得腰部难以支撑腹部,少站立多散步及适当增加休息有助于缓解症状。

孕期腰痛怎么办

  什么时候需要去医院?

  ● 腰疼的症状很明显,而且持续很长时间

  ● 外伤导致的腰疼

  ● 腰疼的同时伴有腿部的麻木

  ● 腰疼的同时伴有出血

  ● 腰疼的同时伴有尿急、尿痛。

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