怀孕期间如何心平气和 孕早期注意事项有哪些

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  有些孕妇怀孕早期由于身体激素的影响,容易出现情绪躁动、失眠多梦等问题。再加上工作和生活的压力,让有些准妈妈会产前抑郁的心理状况,这样对自己和胎儿都非常不好。那么,怀孕期间如何心平气和?下面163健康网小编来给大家介绍怀孕早期孕妇注意事项有哪些。

  怀孕期间如何心平气和

  怀孕了身体也会随着发生很多的变化,之前的生物钟似乎也会因为变得紊乱,所以孕前期失眠、心情烦躁也就变得很常见了。那么,怀孕期间如何心平气和?

  ◆保持心平气和是治疗孕妈妈失眠的特效药,平日多外出散步,一些适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定心情都十分重要。

  ◆临睡前泡一个温水浴,穿薄身、全棉的睡衣,饮一杯热牛奶也会有帮助;上床后再做几次深呼吸,并放松全身,可有助安睡到天明。

  ◆尽量避免食用影响情绪的食物,例如,咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。

  怀孕期间如何心平气和  孕早期注意事项有哪些

  孕早期饮食

  1、充分摄取优质的营养:准妈妈必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量,相当于半碗米饭;重要的是,食物中的营养素要平均,这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克,要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取,因为不论是胎儿、胎盘、子宫乳房等等的发育都需要大量的蛋白质,如果是素食者,一定要想办法补充。

  2、缓解孕吐的营养对策:孕吐开始时,消化变差,可以吃能引起食欲的食物,但不要一次吃太多,少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候,孕吐会更严重,所以不要有空腹的状态,吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道,不敢靠近食物时,冷的食物比热的食物味道少,比较容易入口。以清淡和酸的食物为主,冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等,即使孕吐严重,也能没有负担地吃下去。如果水喝太多,胃肠机能会变弱,孕吐会更严重,所以最好喝少量的冰水,或用一点冰来解渴。

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  孕早期护理注意事项

  1、不接触烟酒:不接触烟酒,不仅仅是指自己不抽烟不喝酒,还包括平时不在有烟环境内久呆,被动吸烟也会对孩子造成伤害。

  2、勤刷牙:由于孕吐反应,准妈妈需要勤刷牙,以避免牙齿遭呕吐残留物的摧残;另外,刚怀孕的准妈妈喜欢吃酸的食物,而这些酸的食物最容易把牙齿弄坏。

  3、应对呕吐:如果准妈妈吃了东西后总是想吐,那么就需要随身准备好毛巾和漱口水。如果准妈妈还没有把怀孕的消息告诉老板和同事,那么应该想好一个让人信服的借口,以备同事在你不舒服的时候帮助你。

  4、食欲不振时投胃口所好:除孕妇饮食禁忌食品外,喜欢吃什么就吃什么。一般怀孕早期的准妈妈都喜欢吃酸性口味的食品,如橘子、梅子干或泡菜等。因此,丈夫和家人应多准备一些这类食品。由于孕早期胎儿生长缓慢,并不需要太多的营养。

  5、少食多餐:每2-3小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重,为了减轻孕吐反应,可多吃一些较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果准妈妈孕吐严重,要注意多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物,以防酸中毒。

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