孕期总是饿 这可咋办?

时间:来源:未知 作者:163健康
  

  天天说控制体重的重要,但真正实施起来却是难上加难,虽说不能“一人吃两人补”,但是毕竟怀着一个小宝贝,确实需要摄入更多的营养需求,所以,很多孕妈咪的状态是刚吃完,马上又饿了,特别是食欲非常好的孕中期孕晚期。眼看着管不住自己的嘴,体重蹭蹭往上涨,这可咋办?

  ▍老饿?也许是你没吃对。不妨试试这样吃:

  1.少吃高GI饮食

  所谓GI,是指食物的升血糖指数。GI值越高,则进食该食物后,血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类),水果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食的缺点是,进食后引起血糖的大幅度升降,而快速产生困倦和饥饿感。

  用杂粮薯类替代部分主食,并搭配蛋白质和果蔬类食物。

  2.进食热量要足够

  单位体积而言,液态食物的热量低于固态食物,像一碗粥的热量小于一碗饭,而本身含水量高的食物,像蔬菜,也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此,若进食了此类食物,出现“吃完又饿”的情况也十分正常。

  用固态食物替代液态,以增加单位体积热量。

  3.每天保证饮水量

  根据中国居民膳食指南,女性的推荐饮水量为1.5L,但很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢,也会引发饥饿感。下午2~3点是饥饿感高发期,可能是午餐高盐、饮水不足,导致的“虚假饥饿感”。

  保证每天充足饮水,产生饥饿感时,先喝一杯水,如未改善再考虑进食。

  4.保证睡眠充足

  熬夜、失眠所引起的生物钟混乱,会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌,并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生,进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估,最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡,睡眠时间不足7小时,就会导致睡眠不足。

 

  晚上十点半前入睡最佳,尽量保证睡眠质量,这一点孕妈咪一定要做到哦。

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