怀孕之后怎么吃?一篇文章解决你和宝宝的问题

时间:来源:未知 作者:163健康网
  

  最近小编的好朋友怀孕了,不吃怕营养不够,吃了怕胖了瘦不回去。她又嘴馋得要命,每天在小编旁边纠纠结结,念叨不停。

  想吃螃蟹!

  想吃蛋糕!

  想吃巧克力!

  想喝咖啡!……

  这大概是不少孕妈的共同烦恼:宝宝的营养,自己的身材,该何去何从?

  小编特地邀请了和睦家妇产科的任淑文医生,来说说「怀孕该怎么吃」。

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  「吃好」比「吃饱」更重要

  1. 孕妇并没有太特别,均衡全面最重要

  虽说孕妈肚子里还有一个小生命,但最好的营养依然是均衡全面。

  如果照着「两个人」的份量吃,未必能保证关键营养素都吃够,但热量一定会超标。

  2. 维生素和矿物质要齐全

  如果微量元素摄入不足,不仅影响宝宝在妈妈体内的生长发育,长期来看,还可能影响新生儿的出生后发育,甚至是成年后的健康状况。

  3. 尽量少吃高脂肪高糖高热量的 

  如果孕期吃得太多,尤其吃太多的糖分、脂肪,它们虽然是人体必需的营养素,但过量摄入有害无益。

  吃太饱,会提高孕期高血压、糖尿病的风险,还容易增加难产、产后出血的概率。

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  体重管理要科学,不能饿着

  不少孕妈非要天天盯着那些怀孕的女明星,羡慕人家虽然挺着肚子,却还是尖下巴、小细腿。再看看自己的体重,烦恼得不得了,恨不得每顿都少吃几口。

  事实上,怀孕期间无论是增重太多还是太少,都不好。 

  那么到底增重多少是合适的呢?

  这跟准妈妈孕前的胖瘦程度有关,我们常用身高体重指数(BMI)作为标准。

  BMI = 体重(kg)/身高(m)的平方

  如果怀的是一个宝宝的话,可以参考第一张表:

  如果一胎怀了多个宝宝,就请参考第二张表:

  表格字太多看着累?

  先别晕,这就给你简化一下:

  怀孕 20 周以前,体重总共增长 0~3 公斤;

  20 周以后,每周增长半斤八两,最多不超过一斤。

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  到底吃什么?怎么吃?

  要知道,没有一种天然食物能包含人体所有需的所有营养,也没有任何单一的营养素能具有全面的营养功能。

  比如说,牛奶中缺铁,蛋中缺乏维生素 C,谷物中蛋白质的氨基酸组成不平衡。

  只有合理搭配各种食物,才能满足妈妈和宝宝的需要。 

  1. 蛋白质

  为了满足母体健康和胎儿生长发育的需要,孕期应该摄入充足的蛋白质。

  动物食物是优质蛋白的来源:

  每天 1~2 杯奶:牛奶、酸奶、奶粉都行

  每周 4~7 个蛋:鸡蛋、鸭蛋,小个的蛋可以加量

  每天 1~2餐瘦肉,每周 1~2餐鱼虾

  每天一把豆:豆类(黄豆、黑豆)或换成豆制品(豆腐、豆浆)

  2. 碳水化合物

  说得简单点,也就是日常最常吃的主食、含糖食物。

  三餐主食不过量,谷物杂粮、薯类、杂豆,优先。

  还有饺子、花卷、馒头、米饭、燕麦、土豆、面条、面包……这些都可以,就是要多样化。

  另外,每天吃 1~2 次水果为宜,不要过量。

  3. 脂肪

  大多数人对脂肪绝对是又爱又怕的。

  脂肪存在于不同的食物中(往往还都是那些让你一吃就停不下来的),并不只是你想象中的「大肥肉」那么简单。

  简单来说,高油加工食品要少吃,任何烹调油都要少用,优选植物油,动物内脏要控制。

  而像畜禽肉蛋奶一类的天然食品,则要保障一定的摄入量。还有,一天一把坚果,也是推荐的,只是要稍注意量。

  特别是,DHA 和 EPA 也是孕妈们需要的。各种虾类、罐装金枪鱼、大马哈鱼、鳕鱼、鲶鱼等,都不错,要尽量选择小型的,而且要完全煮熟再吃。

  最后是一版超简单的营养口诀,

  来跟着小编一起念~

  食物多样,谷类为主;

  吃动平衡,健康体重;

  多吃蔬果、奶类、大豆;

  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;

  少盐少油,控糖限酒;

  杜绝浪费,兴新食尚。

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